Que manger si vous avez de l'acné sur votre visage? Sujets chauds de 10 jours et suggestions alimentaires sur l'ensemble du réseau
L'acné (communément appelée acné) est un problème cutané qui afflige beaucoup de gens, en particulier les adolescents et les jeunes. En plus des produits de soins de la peau externes et des ajustements de style de vie,régimeC'est également un facteur important affectant l'acné. Au cours des 10 derniers jours, la discussion sur le "régime d'acné" sur Internet a grimpé en flèche. Ce qui suit est un guide alimentaire qui combine des sujets chauds et des suggestions scientifiques.
1. Thèmes chauds liés au régime d'acné dans l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours
| Mots-clés de recherche chaude | Discussion Sujet brûlant | Point central |
|---|---|---|
| Nourriture anti-acné | haut | Le zinc, les oméga-3, la vitamine A et d'autres ingrédients peuvent soulager l'inflammation |
| Laiterie et acné | Moyen-élevé | Le lait peut aggraver l'acné, en particulier le lait écrémé |
| Régime à faible teneur en glucides | milieu | La réduction des aliments à GI élevé aide le contrôle de l'huile |
| Conditionnement probiotique | Bas | La santé intestinale est liée à l'état de la peau |
2. Liste des aliments recommandés pour l'anti-acné
Selon les recommandations des dermatologues et des nutritionnistes, les aliments suivants peuvent aider à améliorer l'acné:
| Catégories de nourriture | Nourriture représentative | Mécanisme d'action |
|---|---|---|
| Aliments riches en zinc | Huîtres, graines de citrouille, bœuf | Inhiber la sécrétion de sébum et les anti-inflammatoires |
| Acides gras oméga-3 | Saumon, graines de lin, noix | Réduire l'inflammation cutanée |
| Fruits et légumes à haute fibre | Épinards, carottes, bleuets | Antioxydant, régulent la glycémie |
| Nourriture fermentée | Yaourt non sucré, cornichons | Améliorer les bactéries intestinales |
3. Les aliments qui doivent être prudents ou évités
Les aliments suivants peuvent aggraver l'acné et il est recommandé de réduire la consommation:
| Catégories de nourriture | Nourriture représentative | Impact potentiel |
|---|---|---|
| Aliment Gi élevé | Pain blanc, desserts, thé au lait | Stimuler la sécrétion d'insuline et augmenter le sébum |
| Produits laitiers | Lait, fromage | Activation possible des hormones liées à l'acné |
| Friture | Poulet frit, frites | Promouvoir la réponse inflammatoire |
4. Référence du régime anti-acné à 3 jours
Combinées à des suggestions alimentaires populaires, les combinaisons simples suivantes sont recommandées:
| Temps de repas | Jour1 | Jour2 | Jour3 |
|---|---|---|---|
| petit-déjeuner | Porridge à l'avoine + bleuets + grains d'abricot | Rouleau d'oeufs des épinards + thé vert | Yogourt sans sucre + graines de chia |
| Déjeuner | Riz brun + saumon cuit à la vapeur + brocoli | Salade de quinoa + poitrine de poulet | Patate douce + rôti de bœuf + chou frisé |
| dîner | Soupe de citrouille + crevettes cuites à la vapeur | Tofu Vare Soup + pains à la vapeur à grains mélangés | Tomate Stew Cod + asperges |
5. Trois malentendus sur le régime d'acné qui ont été vivement discutés sur Internet
1 et 1"Manger des aliments épicés provoquera de l'acné": Le poivre lui-même ne provoque pas directement de l'acné, mais les graisses et les assaisonnements dans les repas épicés à haute huile (comme le pot chaud) peuvent aggraver le problème.
2"Le chocolat est absolument interdit": Le chocolat noir (teneur en cacao ≥ 70%) contient des antioxydants, ce qui est inoffensif avec modération.
3 et 3«Mangez simplement de la nourriture végétarienne et vous serez mieux»: Le manque de zinc et de protéines de haute qualité peut plutôt affecter la réparation de la peau.
Résumer: L'ajustement de votre alimentation est un moyen auxiliaire important d'améliorer l'acné, mais il doit être combiné avec des différences individuelles. Si l'acné est grave, il est recommandé de demander un traitement médical à temps et de coopérer avec les médicaments.
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