Quels aliments manger pour prendre du poids
Dans la société actuelle, même si de nombreuses personnes s'inquiètent de perdre du poids, certaines personnes ont également besoin de prendre du poids pour des raisons physiques ou de santé. Prendre du poids ne consiste pas simplement à consommer des aliments riches en calories, mais nécessite une combinaison scientifique de nutriments pour garantir un gain musculaire sain. Voici les recommandations alimentaires pour prendre du poids et les données associées qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous aider à trouver un plan de prise de poids qui vous convient.
1. Recommandations pour des aliments sains et riches en calories
L’essentiel de la prise de poids est de manger plus de calories que vous n’en brûlez, mais il est crucial de choisir des aliments sains. Les aliments sains et riches en calories suivants sont recommandés :
| nom de la nourriture | Calories (pour 100 grammes) | Principaux nutriments |
|---|---|---|
| avocat | 160 calories | Graisses saines, vitamine E |
| Noix (comme les amandes, les noix) | 600-700 kcal | Protéines, acides gras insaturés |
| lait entier | 60 calories | Protéines, Calcium, Vitamine D |
| huile d'olive | 900 calories | Graisses saines, antioxydants |
| riz brun | 350 calories | glucides, fibres |
2. Recommandations alimentaires pour la prise de poids
La simple consommation d’aliments riches en calories peut ne pas produire l’effet souhaité, c’est pourquoi une alimentation raisonnable est la clé. Voici les régimes amaigrissants qui font l’objet de vives discussions sur Internet :
| Repas | Nourriture recommandée | Estimation des calories |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Pain de blé entier + beurre de cacahuète + banane + lait entier | 500-600 kcal |
| déjeuner | Riz brun + poitrine de poulet + salade d'avocat | 700-800 kcal |
| dîner | Saumon + patate douce + légumes mélangés à l'huile d'olive | 600-700 kcal |
| Repas supplémentaire | Noix + yaourt + miel | 300-400 kcal |
3. Choses à noter lors de la prise de poids
1.étape par étape: Il est déconseillé de prendre du poids trop rapidement. Il convient d'augmenter le poids de 0,5 à 1 kg par semaine pour éviter de surcharger le corps.
2.entraînement en force: Associé à un entraînement en force, il peut favoriser la croissance musculaire et éviter l'accumulation de graisse.
3.Mangez des petits repas plus souvent: 5 à 6 repas par jour peuvent augmenter l'apport calorique et réduire la charge gastro-intestinale.
4.Dormez suffisamment: Le manque de sommeil affecte la récupération musculaire et la sécrétion d'hormone de croissance.
4. Exemples de recettes de prise de poids
Voici une recette de prise de poids sur 3 jours recommandée par les nutritionnistes :
| jours | petit déjeuner | déjeuner | dîner |
|---|---|---|---|
| Jour 1 | Gruau + noix + miel | Burger de boeuf + frites + milkshake | Poulet grillé + purée de pommes de terre + légumes |
| Jour 2 | Sandwich omelette + avocat | Pâtes Au Saumon + Salade | Steak + légumes grillés + riz |
| Jour 3 | Yaourt grec + granola | Wrap au poulet + haricots frits + fromage | Côtelette de porc + maïs + guacamole |
5. Malentendus courants
1.Ne mangez que de la malbouffe: Même si la restauration rapide peut rapidement faire prendre du poids, elle peut conduire à la malnutrition.
2.Négliger l’apport en protéines: Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, et vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur les calories.
3.Pas assez d'eau: Une eau adéquate favorise l’absorption des nutriments et le métabolisme.
4.Pas d'exercice: Le manque d'exercice peut entraîner une accumulation de graisse au lieu d'une croissance musculaire.
Avec un régime alimentaire scientifique et raisonnable et un exercice approprié, une prise de poids saine est tout à fait réalisable. J'espère que le contenu ci-dessus pourra vous fournir une référence précieuse et je souhaite que vous puissiez atteindre votre objectif de poids idéal dès que possible !
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