Que peut-on manger pendant le confinement : le régime scientifique aide à la récupération post-partum
L'accouchement post-partum est une période critique pour la récupération physique des femmes. Les choix alimentaires affectent directement la santé de la mère et la sécrétion de lait. Récemment, les discussions sur le régime post-partum ont été très populaires sur Internet, en particulier des sujets tels que « confinement scientifique » et « recettes de repas de confinement » ont été fréquemment recherchés. Cet article regroupe les discussions populaires des 10 derniers jours pour faire le tri dans les recommandations alimentaires pendant la période de confinement afin d'aider les nouvelles mamans à atteindre un équilibre nutritionnel raisonnable.
1. Principes fondamentaux de l’alimentation pendant la période de confinement
1. Conditionnement par étapes : 1 à 7 jours après l'accouchement principalement pour éliminer les lochies, 7 à 14 jours pour reconstituer progressivement la nutrition et 15 jours pour renforcer la nutrition.
2. Mangez souvent de petits repas : 5 à 6 repas par jour pour réduire la charge gastro-intestinale
3. Alimentation équilibrée : les protéines, les vitamines et les minéraux doivent être entièrement complétés
2. Liste des aliments recommandés (classés par efficacité)
| Catégorie | Nourriture recommandée | Description de l'efficacité |
|---|---|---|
| Supplément sanguin | Foie de porc, dattes rouges, cacahuètes rouges | Soulager l'anémie post-partum et favoriser l'hématopoïèse |
| lactation | Carassin, Tongcao, graines de sésame noir | Favoriser la sécrétion de lait et améliorer la qualité du lait |
| Nourrissant | Poulet soyeux, concombre de mer, nid d'oiseau | Réparer les tissus endommagés et améliorer la forme physique |
| fibres alimentaires | Citrouille, patate douce, flocons d'avoine | Prévenir la constipation et réguler le tractus intestinal |
3. Les 3 meilleures recettes de confinement font l'objet de vives discussions sur Internet
| Nom de la recette | ingrédients principaux | méthode de cuisson | indice de chaleur |
|---|---|---|---|
| Soupe de foie de porc à l'huile de sésame | Foie de porc, huile de sésame noir, gingembre | ragoût | ★★★★★ |
| Soupe de carassin Tongcao | Carassin, Tongcao, tofu | ragoût | ★★★★☆ |
| Bouillie de dattes rouges, goji et millet | Millet, dattes rouges, goji | laisser mijoter | ★★★☆☆ |
4. Analyse des aliments controversés
Récemment, les aliments suivants ont été très controversés sur les plateformes sociales :
1.cassonade: On pense traditionnellement qu'il reconstitue le sang, mais les experts recommandent de contrôler la quantité (≤ 30 g par jour)
2.Ginseng: Recommandé par certains praticiens de médecine chinoise, mais peut entraîner un risque hémorragique
3.Fruits froids: Comme la pastèque et les poires, il est recommandé de les manger en petite quantité 2 semaines après l'accouchement
5. Comparaison des différences régionales
| zone | Nourriture spéciale post-partum | base scientifique |
|---|---|---|
| Guangdong | Pieds de porc, vinaigre de gingembre, poulet au vin de riz | Le vinaigre adoucit les vaisseaux sanguins, le vin de riz dissipe le froid |
| Taïwan | Reins à l'huile de sésame, soupe Sishen | Reconstituer le qi des reins, renforcer la rate et éliminer l'humidité |
| nord | Bouillie de millet, œufs à la cassonade | Facile à digérer, rapide pour reconstituer l’énergie |
6. Suggestions des organisations professionnelles
1. La Société chinoise de nutrition recommande un apport quotidien :
- Protéines 80-100g
- Calcium 1200mg
- Fer 25mg
2. L'Organisation Mondiale de la Santé souligne la nécessité d'une supplémentation en vitamine D (400 UI/jour)
3. Évitez les aliments riches en huile et en sel et limitez la consommation quotidienne de sel à moins de 5 g.
7. Partage d’expériences des internautes
Les notes populaires de Xiaohongshu montrent :
- 82 % des mères estiment que la « supplémentation par étapes » est la plus efficace
- Le repas de confinement des célébrités sur Internet "Five Red Soup" (haricots rouges + cacahuètes rouges + dattes rouges + goji + cassonade) compte plus de 100 000 collections
- "L'Eau de Confinement" de Douyin (astragale + goji + eau bouillie de dattes rouges) a été vue plus de 200 millions de fois
Conclusion :Le régime de confinement doit varier d’une personne à l’autre. Il est recommandé de consulter un médecin professionnel en fonction de votre constitution physique. Sous le récent sujet de recherche brûlant # confinement scientifique, les experts soulignent généralement que « l'équilibre nutritionnel est plus important que la supplémentation aveugle ». J'espère que cet article pourra fournir une référence pratique aux nouvelles mères. (Le texte intégral compte environ 850 mots au total)
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